2月19日(月) 食事 朝 パンケーキ プロテイン20g 昼 豚生姜炒めコールスロー目玉焼きウィンナーわかめ味噌汁ごはん 夜 ミニうどん コールスロー プロテイン20g おやつ アイスクリーム 運動 腕立て12回バーベルカール12回フロントプレス12回各5セット #顔射ダイエット